Наименование упражнений | до 25 лет | от 25 до 30 лет | от 30 до 35 лет | от 35 до 40 лет | от 40 до 45 лет | от 45 до 50 лет | от 50 до 55 лет | 55 лет и старше |
Подтягивание на перекладине (кол-во раз) | 18 | 18 | 18 | 17 | 17 | 17 | 16 | 15 |
или | ||||||||
жим гири весом 24 кг (кол-во раз) | 50 | 50 | 50 | 49 | 49 | 49 | 48 | 48 |
Силовое комплексное упражнение (кол-во циклов) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Бег (кросс) на 3 км (мин. сек.) | 11.45 | 11.50 | 11.59 | 11.59 | 12.09 | 13.12 | 13.14 | 13.16 |
Комплекс упражнений специальной разминки (кол-во упражнений) | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 |
Спарринг с демонстрацией техники и приемов борьбы, бокса, рукопашного боя, включая болевые и удушающие приемы, 4 раунда по три минуты, перерыв между раундами одна минута (кол-во раундов) | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 |