Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) |
1 | 2 |
Биатлон - I функциональная группа | |
Быстрота | Бег 60 м (не более 12 с) |
Бег 100 м (не более 17 с) | |
Выносливость | Бег 1500 м (не более 7 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 9 раз) |
Силовая | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 15 раз) |
выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 15 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м) |
способности | Прыжок вверх с места (не менее 0,35 м) |
Техническое мастерство | Участие в зимних спортивных соревнованиях по биатлону (не менее 2 соревнований) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Биатлон - II, III функциональные группы | |
Быстрота | Бег 60 м (не более 9 с) |
Бег 100 м (не более 14 с) | |
Выносливость | Бег 1500 м (не более 6 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 9 раз) |
Силовая | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 20 раз) |
выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 20 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,5 м) |
способности | Прыжок вверх с места (не менее 0,4 м) |
Техническое мастерство | Участие в зимних спортивных соревнованиях по биатлону (не менее 2 соревнований) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Велоспорт - тандем - I, II, III функциональные группы | |
Быстрота | Бег 60 м (не более 10,1 с) |
Выносливость | 12-минутный бег (не менее 2400 м) |
Силовая | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 30 раз) |
выносливость | Подъем ног из положения лежа на спине (не менее 18 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,65 м) |
способности | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине за 20 с (не менее 8 раз) |
Приседание за 20 с (не менее 12 раз) | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Голбол - I, II, III функциональные группы | |
Быстрота | Бег 60 м (не более 9 с) |
Координация | Челночный бег 10x9 м (не более 30 с) |
Выносливость | Бег 1500 м (не более 6 мин.) |
Силовая | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 30 раз) |
выносливость | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 30 раз) |
Скоростно-силовые способности | Разгибание ноги в каленном суставе в положении стоя на одной ноге, бедро работающей ноги параллельно полу за 1 мин. (не менее 45 раз) |
Прогиб вверх в поясничном отделе позвоночника в положении лежа за 1,5 мин. (не менее 75 раз) | |
Спортивный разряд | Первый спортивный разряд |
Горнолыжный спорт - I функциональная группа | |
Быстрота | Бег 60 м (не более 12 с) |
Бег 100 м (не более 17 с) | |
Выносливость | Бег 1500 м (не более 7 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 9 раз) |
Силовая | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 15 раз) |
выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 15 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м) |
способности | Прыжок вверх с места (не менее 0,35 м) |
Техническое мастерство | Прохождение участка трассы скоростного спуска 350 м (без учета времени) |
| Прохождение трассы слалома (без учета времени) |
Прохождение трассы слалома-гиганта (без учета времени) | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Горнолыжный спорт - II, III функциональные группы | |
Быстрота | Бег 60 м (не более 9 с) |
Бег 100 м (не более 14 с) | |
Выносливость | Бег 1500 м (не более 6 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 9 раз) |
Силовая | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 20 раз) |
выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 20 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,5 м) |
способности | Прыжок вверх с места (не менее 0,4 м) |
Техническое мастерство | Прохождение участка трассы скоростного спуска 350 м (без учета времени) |
Прохождение трассы слалома (без учета времени) | |
Прохождение трассы слалома-гиганта (без учета времени) | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Дзюдо - I, II, III функциональные группы | |
Быстрота | Бег 60 м (не более 8,5 с) |
Выносливость | Бег 1500 м (не более 5 мин.) |
Сила | Поднимание ног в висе на перекладине(не менее 8 раз) |
Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 15 раз) | |
Силовая | Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 25 раз) |
выносливость | Лазанье по канату (4 м) без помощи ног (не менее 3 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,8 м) |
способности | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине за 20 с (не менее 11 раз) |
Подъем туловища из положения лежа на спине за 20 с (не менее 12 раз) | |
Сгибание-разгибание рук из упора лежа за 20 с (не менее 16 раз) | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - прыжки | |
Выносливость | Бег 300 м (не более 42 с) |
Скоростная | Бег 60 м (не более 8,3 с) |
выносливость | Бег 150 м (не более 19 с) |
Скоростно-силовые | Бег на 30 м (не более 4,7 с) |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 3,7 с) |
Прыжок в длину с места (не менее 2,25 м) | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - прыжки | |
Выносливость | Бег 300 м (не более 41 с) |
Скоростная | Бег 60 м (не более 8 с) |
выносливость | Бег 150 м (не более 18,7 с) |
Скоростно-силовые | Бег на 30 м (не более 4,5 с) |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 3,5 с) |
| Прыжок в длину с места (не менее 2,35 м) |
Тройной прыжок в длину с места (не менее 7,40 м) | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - прыжки | |
Выносливость | Бег 300 м (не более 52 с) |
Скоростная | Бег 60 м (не более 9,3 с) |
выносливость | Бег 150 м (не более 23,5 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,95 м) |
способности | Бег на 30 м (не более 5,2 с) |
Бег на 30 м с ходу (не более 4,2 с) | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - прыжки | |
Выносливость | Бег 300 м (не более 50 с) |
Скоростная | Бег 60 м (не более 9 с) |
выносливость | Бег 150 м (не более 22,8 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2 м) |
способности | Тройной прыжок в длину с места (не менее 6,20 м) |
Бег на 30 м (не более 5 с) | |
Спортивный разряд | Бег на 30 м с ходу (не более 4 с) |
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции | |
Специальная | Бег 1000 м (не более 2 мин. 55 с) |
выносливость | Бег 5000 м (не более 18 мин. 10 с) |
Скоростная | Бег 300 м (не более 45 с) |
выносливость | Бег 600 м (не более 1 мин. 37 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2,10 м) |
способности | Бег 60 м (не более 8,6 с) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции | |
Специальная | Бег 1000 м (не более 2 мин. 47 с) |
выносливость | Бег 5000 м (не более 17 мин. 30 с) |
Скоростная | Бег 300 м (не более 43 с) |
выносливость | Бег 600 м (не более 1 мин. 32 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2,20 м) |
способности | Бег 60 м (не более 8,4 с) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции | |
Специальная | Бег 1000 м (не более 3 мин. 18 с) |
выносливость | Бег 3000 м (не более 12 мин. 50 с) |
Скоростная | Бег 300 м (не более 48 с) |
выносливость | Бег 600 м (не более 1 мин. 50 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,90 м) |
способности | Бег 60 м (не более 9,2 с) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции | |
Специальная | Бег 1000 м (не более 3 мин. 12 с) |
выносливость | Бег 3000 м (не более 12 мин. 30 с) |
Скоростная | Бег 300 м (не более 47 с) |
выносливость | Бег 600 м (не более 1 мин. 45 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2 м) |
способности | Бег 60 м (не более 8,9 с) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Легкая атлетика - метания | |
Сила | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 80 кг) |
Подъем штанги на грудь (не менее 70 кг) | |
Приседание со штангой на плечах (не менее 100 кг) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2,20 м) |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 3,8 с) |
Бросок ядра (5 кг) вперед двумя руками от груди (не менее 8 м) | |
Бросок ядра (5 кг) вперед двумя руками снизу (не менее 12 м) | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Легкая атлетика - метания | |
Сила | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 85 кг) |
Подъем штанги на грудь (не менее 75 кг) | |
Приседание со штангой на плечах (не менее 110 кг) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2,25 м) |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 3,6 с) |
Бросок ядра (5 кг) вперед двумя руками от груди (не менее 8,50 м) | |
Бросок ядра (5 кг) вперед двумя руками снизу (не менее 13 м) | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Легкая атлетика - метания | |
Сила | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 55 кг) |
Подъем штанги на грудь (не менее 35 кг) | |
Приседание со штангой (не менее 65 кг) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2 м) |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 4,4 с) |
Бросок ядра (3 кг) вперед двумя руками от груди (не менее 6,50 м) | |
Бросок ядра (3 кг) вперед двумя руками снизу (не менее 10 м) | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Легкая атлетика - метания | |
Сила | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 65 кг) |
| Подъём штанги на грудь (не менее 40 кг) |
Приседание со штангой (не менее 75 кг) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2,10 м) |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 4,3 с) |
| Бросок ядра (3 кг) вперед двумя руками от груди (не менее 7 м) |
Бросок ядра (3 кг) вперед двумя руками снизу (не менее 11 м) | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Лыжные гонки - I функциональная группа | |
Быстрота | Бег 60 м (не более 12 с) |
Бег 100 м (не более 17 с) | |
Выносливость | Бег 1500 м (не более 7 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 9 раз) |
Силовая | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 15 раз) |
выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 15 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м) |
способности | Прыжок вверх с места (не менее 0,35 м) |
Техническое мастерство | Участие в зимних спортивных соревнованиях по лыжным гонкам (не менее 2 соревнований) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Лыжные гонки - II, III функциональные группы | |
Быстрота | Бег 60 м (не более 9 с) |
Бег 100 м (не более 14 с) | |
Выносливость | Бег 1500 м (не более 6 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 9 раз) |
Силовая | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 20 раз) |
выносливость | Подъем туловища лежа на спине (не менее 20 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,5 м) |
способности | Прыжок вверх с места (не менее 0,4 м) |
Техническое мастерство | Участие в зимних спортивных соревнованиях по биатлону (не менее 2 соревнований) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Плавание - I функциональная группа | |
Координация | Плавание избранным способом (оценка техники выполнения) |
Выносливость | Плавание избранным способом (выполнение норматива второго взрослого разряда) |
Плавание вольным стилем 800 м (без учета времени) | |
Силовая | Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 14 раз) |
выносливость | Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 7 раз) |
Скоростно-силовые | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 15 кг) |
способности | Прыжок в длину с места (не менее 0,7 м) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Плавание - II, III функциональные группы | |
Координация | Плавание избранным способом (оценка техники выполнения) |
Выносливость | Плавание избранным способом (выполнение норматива первого взрослого разряда) |
Плавание вольным стилем 1000 м (без учета времени) | |
Силовая | Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 18 раз) |
выносливость | Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 8 раз) |
Скоростно-силовые | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 18 кг) |
способности | Прыжок в длину с места (не менее 0,9 м) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Плавание - I функциональная группа | |
Координация | Плавание избранным способом (оценка техники выполнения) |
Выносливость | Плавание избранным способом (выполнение норматива третьего взрослого разряда) |
Плавание вольным стилем 400 м (без учета времени) | |
Силовая | Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 10 раз) |
выносливость | Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 5 раз) |
Скоростно-силовые | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 12 кг) |
способности | Прыжок в длину с места (не менее 0,5 м) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |
Плавание - II, III функциональные группы | |
Координация | Плавание избранным способом (оценка техники выполнения) |
Выносливость | Плавание избранным способом (выполнение норматива второго взрослого разряда) |
Плавание вольным стилем 1000 м (без учета времени) | |
Силовая | Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 15 раз) |
выносливость | Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 6 раз) |
Скоростно-силовые | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 15 кг) |
способности | Прыжок в длину с места (не менее 0,9 м) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |