Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) |
1 | 2 |
Биатлон - I функциональная группа | |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 8 с) |
Бег 60 м (не более 15 с) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 18 с) |
Выносливость | Бег 400 м (не более 3 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 2 раз) |
Силовая | Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (не менее 10 раз) |
выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 7 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,2 м) |
способности | Прыжок вверх с места (не менее 0,25 м) |
Техническое мастерство | Участие в зимних спортивных соревнованиях по биатлону (не менее 1 соревнования) |
Биатлон - II, III функциональные группы | |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 6 с) |
Бег 60 м (не более 11 с) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 10 с) |
Выносливость | Бег 400 м (не более 2 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 3 раз) |
Силовая выносливость | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 12 раз) |
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 12 раз) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м) |
способности | Прыжок вверх с места (не менее 0,35 м) |
Техническое мастерство | Участие в зимних спортивных соревнованиях по биатлону (не менее 1 соревнования) |
Велоспорт - тандем - I, II, III функциональные группы | |
Быстрота | Бег 60 м (не более 10,3 с) |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 9 с) |
Выносливость | 12-минутный бег (не менее 2300 м) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 6 раз) |
Поднимание ног из виса на перекладине до хвата руками (не менее 6 раз) | |
Силовая | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 30 раз) |
выносливость | Подъем ног из положения лежа на спине (не менее 18 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,6 м) |
способности | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине за 20 с (не менее 6 раз) |
Приседание за 20 с (не менее 10 раз) | |
Голбол - I, II, III функциональные группы | |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 4,8 с) |
Координация | Челночный бег 10x9 м (не более 35 с) |
Выносливость | Бег 800 м (не более 4 мин.) |
Силовая | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 20 раз) |
выносливость | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 20 раз) |
Скоростно-силовые способности | Разгибание ноги в каленном суставе в положении стоя на одной ноге, бедро работающей ноги параллельно полу, за 1 мин. (не менее 30 раз) |
Прогиб вверх в поясничном отделе позвоночника в положении лежа за 1 мин. (не менее 60 раз) | |
Горнолыжный спорт - I функциональная группа | |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 8 с) |
Бег 60 м (не более 15 с) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 18 с) |
Выносливость | Бег 400 м (не более 3 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 2 раз) |
Силовая | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 10 раз) |
выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 7 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,2 м) |
способности | Прыжок вверх с места (0,25 м) |
Техническое мастерство | Спуск прямо на склоне 350 м 10-12° в стойке скоростного спуска с преодолением бугров (оценка техники выполнения) |
Прохождение трассы слалома-гиганта 15-20 ворот на склоне 10-12° (оценка техники выполнения) | |
Горнолыжный спорт - II, III функциональные группы | |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 6 с) |
Бег 60 м (не более 11 с) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 10 с) |
Выносливость | Бег 400 м (не более 2 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 3 раз) |
Силовая | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 12 раз) |
выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 12 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м) |
способности | Прыжок вверх с места (не менее 0,35 м) |
Техническое мастерство | Спуск прямо на склоне 350 м 10-12° в стойке скоростного спуска с преодолением бугров (оценка техники выполнения) |
Прохождение трассы слалома-гиганта 15-20 ворот на склоне 10-12° (оценка техники выполнения) | |
Дзюдо - I, II, III функциональные группы | |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 4,8 с) |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 8 с) |
Выносливость | Бег 1500 м (не более 7 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 15 раз) |
Силовая | Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 25 раз) |
выносливость | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 20 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,6 м) |
способности | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине за 20 с (не менее 8 раз) |
Сгибание-разгибание рук из упора лежа за 20 с (не менее 10 раз) | |
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - прыжки | |
Выносливость | Бег 300 м (не более 60 с) |
Скоростная | Бег 60 м (не более 9,7 с) |
выносливость | Бег 150 м (не более 22,5 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2,10 м) |
способности | Бег на 30 м (не более 5,5 с) |
Бег на 30 м с ходу (не более 4,5 с) | |
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - прыжки | |
Выносливость | Бег 300 м (не более 56 с) |
Скоростная | Бег 60 м (не более 9,5 с) |
выносливость | Бег 150 м (не более 21 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2,15 м) |
способности | Тройной прыжок в длину с места (не менее 6,30 м) |
Бег на 30 м (не более 5,4 с) | |
Бег на 30 м с ходу (не более 4,3 с) | |
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - прыжки | |
Выносливость | Бег 300 м (не более 75 с) |
Скоростная | Бег 60 м (не более 10,5 с) |
выносливость | Бег 150 м (не более 32 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,70 м) |
способности | Бег на 30 м (не более 6 с) |
Бег на 30 м с ходу (не более 4,8 с) | |
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - прыжки | |
Выносливость | Бег 300 м (не более 72 с) |
Скоростная | Бег 60 м (не более 10 с) |
выносливость | Бег 150 м (не более 30 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,80 м) |
способности | Тройной прыжок в длину с места (не менее 5,50 м) |
Бег на 30 м (не более 5,7 с) | |
Бег на 30 м с ходу (не более 4,6 с) | |
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции | |
Специальная | Бег 1000 м (не более 4 мин. 30 с) |
выносливость | Бег 3000 м (не более 16 мин. 30 с) |
Скоростная | Бег 300 м (не более 62 с) |
выносливость | Бег 600 м (не более 2 мин. 30 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,90 м) |
способности | Бег 60 м (не более 10,2 с) |
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции | |
Специальная | Бег 1000 м (не более 4 мин. 15 с) |
выносливость | Бег 3000 м (не более 15 мин. 30 с) |
Скоростная | Бег 300 м (не более 58 с) |
выносливость | Бег 600 м (не более 2 мин. 25 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2 м) |
способности | Бег 60 м (не более 9,8 с) |
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции | |
Специальная | Бег 1000 м (не более 5 мин.) |
выносливость | Бег 3000 м (не более 19 мин. 30 с) |
Скоростная | Бег 300 м (не более 73 с) |
выносливость | Бег 600 м (не более 3 мин. 30 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,70 м) |
способности | Бег 60 м (не более 11,5 с) |
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции | |
Специальная | Бег 1000 м (не более 4 мин. 40 с) |
выносливость | Бег 3000 м (не более 18 мин. 30 с) |
Скоростная | Бег 300 м (не более 70 с) |
выносливость | Бег 600 м (не более 3 мин. 15 с) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,80 м) |
способности | Бег 60 м (не более 10,7 с) |
Легкая атлетика - метания | |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 10 раз) |
Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 50 кг) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2 м) |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 4,8 с) |
Бросок ядра (2 кг) вперед двумя руками от груди (не менее 7,50 м) | |
Бросок ядра (2 кг) вперед двумя руками снизу (не менее 9,50 м) | |
Легкая атлетика - метания | |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 12 раз) |
Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 60 кг) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 2,10 м) |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 4,6 с) |
Бросок ядра (2 кг) вперед двумя руками от груди (не менее 7,80 м) | |
Бросок ядра (2 кг) вперед двумя руками снизу (не менее 10 м) | |
Легкая атлетика - метания | |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 4 раз) |
Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 30 кг) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,75 м) |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 5,2 с) |
Бросок ядра (2 кг) вперед двумя руками от груди (не менее 5,80 м) | |
Бросок ядра (2 кг) вперед двумя руками снизу (не менее 7 м) | |
Легкая атлетика - метания | |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 6 раз) |
Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 35 кг) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,80 м) |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 5 с) |
Бросок ядра (2 кг) вперед двумя руками от груди (не менее 6 м) | |
Бросок ядра (2 кг) вперед двумя руками снизу (не менее 7,50 м) | |
Лыжные гонки - I функциональная группа | |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 8 с) |
Бег 60 м (не более 15 с) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 18 с) |
Выносливость | Бег 400 м (не более 3 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 2 раз) |
Силовая | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 10 раз) |
выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 7 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,20 м) |
способности | Прыжок вверх с места (не менее 0,25 м) |
Техническое мастерство | Участие в зимних спортивных соревнованиях по лыжным гонкам (не менее 1 соревнования) |
Лыжные гонки - II, III функциональные группы | |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 8 с) |
Бег 60 м (не более 15 с) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 18 с) |
Выносливость | Бег 400 м (не более 3 мин.) |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 2 раз) |
Силовая | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 10 раз) |
выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 7 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,20 м) |
способности | Прыжок вверх с места (не менее 0,25 м) |
Техническое мастерство | Участие в зимних спортивных соревнованиях по лыжным гонкам (не менее 1 соревнования) |
Плавание - I функциональная группа | |
Выносливость | Плавание 150 м (без учета времени) |
Силовая | Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 10 раз) |
выносливость | Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 5 раз) |
Скоростно-силовые | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 12 кг) |
способности | Прыжок в длину с места (не менее 0,5 м) |
Плавание - II, III функциональные группы | |
Выносливость | Плавание 250 м (без учета времени) |
Силовая | Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 14 раз) |
выносливость | Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 6 раз) |
Скоростно-силовые | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 15 кг) |
способности | Прыжок в длину с места (не менее 0,6 м) |
Плавание - I функциональная группа | |
Выносливость | Плавание 150 м (без учета времени) |
Силовая | Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 7 раз) |
выносливость | Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 3 раз) |
Скоростно-силовые | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 9 кг) |
способности | Прыжок в длину с места (не менее 0,45 м) |
Плавание - II, III функциональные группы | |
Выносливость | Плавание 250 м (без учета времени) |
Силовая | Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 10 раз) |
выносливость | Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 4 раз) |
Скоростно-силовые | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 12 кг) |
способности | Прыжок в длину с места (не менее 0,5 м) |