Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) | |
1 | 2 | |
Биатлон - I функциональная группа | ||
Быстрота | Бег на 15 м (без учета времени) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (без учета времени) | |
Выносливость | Бег 400 м (без учета времени) | |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 1 раза) | |
Силовая выносливость | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 5 раз) | |
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 5 раз) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (в координации) | |
способности | Прыжок вверх с места (в координации) | |
Биатлон - II, III функциональные группы | ||
Быстрота | Бег на 30 м (без учета времени) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (без учета времени) | |
Выносливость | Бег 400 м (без учета времени) | |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 3 раз) | |
Силовая выносливость | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 12 раз) | |
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 10 раз) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (в координации) | |
способности | Прыжок вверх с места (в координации) | |
Велоспорт - тандем - I, II, III функциональные группы | ||
Быстрота | Бег 60 м (не более 10,8 с) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 9 с) | |
Выносливость | 12-минутный бег (не менее 2100 м) | |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 4 раз) | |
Поднимание ног из виса на перекладине до хвата руками (не менее 4 раз) | ||
Силовая выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 25 раз) | |
Подъем ног из положения лежа на спине (не менее 15 раз) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 150 см) | |
способности | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине за 20 с (не менее 5 раз) | |
Приседание за 20 с (не менее 8 раз) | ||
Голбол - I, II, III функциональные группы | ||
Быстрота | Бег на 30 м (не более 5 с) | |
Координация | Челночный бег 10x9 м (не более 45 с) | |
Выносливость | Бег 800 м (не более 4 мин.) | |
Силовая выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 10 раз) | |
Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 15 раз) | ||
Скоростно-силовые способности | Разгибание ноги в каленном суставе в положении стоя на одной ноге, бедро работающей ноги параллельно полу, за 1 мин. (не менее 20 раз) | |
Прогиб вверх в поясничном отделе позвоночника в положении лежа за 1 мин. (не менее 50 раз) | ||
Горнолыжный спорт - I функциональная группа | ||
Быстрота | Бег на 15 м (без учета времени) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (без учета времени) | |
Выносливость | Бег 400 м (без учета времени) | |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 1 раза) | |
Силовая выносливость | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 5 раз) | |
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 5 раз) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (в координации) | |
способности | Прыжок вверх с места (в координации) | |
Техническое мастерство | Спуск прямо на параллельных лыжах на склоне 200 м на 10-12° (оценка техники выполнения) | |
Преодоление неровностей рельефа (бугра, впадины) (оценка техники выполнения) | ||
Горнолыжный спорт - II, III функциональные группы | ||
Быстрота | Бег на 30 м (без учета времени) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (без учета времени) | |
Выносливость | Бег 400 м (без учета времени) | |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 1 раза) | |
Силовая выносливость | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 10 раз) | |
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 7 раз) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (в координации) | |
способности | Прыжок вверх с места (в координации) | |
Техническое мастерство | Сопряженный поворот на параллельных лыжах на склоне 200 м на 10-12° (оценка техники выполнения) | |
Спуск на одной лыже на 30 м (оценка техники выполнения) | ||
Преодоление неровностей рельефа (бугра, впадины) (оценка техники выполнения) | ||
Дзюдо - I, II, III функциональные группы | ||
Быстрота | Бег на 30 м (не более 5 с) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 9 с) | |
Выносливость | Бег 800 м (не более 4 мин.) | |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 6 раз) | |
Силовая выносливость | Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 10 раз) | |
Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 15 раз) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,40 м) | |
способности | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине за 20 с (не менее 4 раз) | |
Подъем туловища из положения лежа на спине за 20 с (не менее 8 раз) | ||
Сгибание-разгибание рук из упора лежа за 20 с (не менее 6 раз) | ||
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - прыжки | ||
Выносливость | Бег 300 м (не более 75 с) | |
Скоростная выносливость | Бег 60 м (не более 11,5 с) | |
Бег 150 м (не более 30 с) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,80 м) | |
способности | Бег на 30 м (не более 6,5 с) | |
Бег на 30 м с ходу (не более 5 с) | ||
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - прыжки | ||
Выносливость | Бег 300 м (не более 65 с) | |
Скоростная выносливость | Бег 60 м (не более 10,5 с) | |
Бег 150 м (не более 28 с) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,85 м) | |
способности | Тройной прыжок в длину с места (не менее 5,30 м) | |
Бег 30 м (не более 6 с) | ||
Бег на 30 м с ходу (не более 4,7 с) | ||
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - прыжки | ||
Выносливость | Бег 300 м (не более 90 с) | |
Скоростная выносливость | Бег 60 м (не более 13,5 с) | |
Бег 150 м (не более 38 с) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,50 м) | |
способности | Бег на 30 м (не более 7,5 с) | |
Бег на 30 м с ходу (не более 6,5 с) | ||
Легкая атлетика - бег на короткие дистанции, легкая атлетика - прыжки | ||
Выносливость | Бег 300 м (не более 85 с) | |
Скоростная выносливость | Бег 60 м (не более 13 с) | |
Бег 150 м (не более 36 с) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,60 м) | |
способности | Тройной прыжок в длину с места (не менее 4,80 м) | |
Бег на 30 м (не более 7 с) | ||
Бег на 30 м с ходу (не более 6 с) | ||
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции | ||
Специальная | Бег 1000 м (не более 7 мин. 30 с) | |
выносливость | Бег 3000 м (не более 27 мин. 30 с) | |
Скоростная | Бег 300 м (не более 70 с) | |
выносливость | Бег 600 м (не более 3 мин. 30 с) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,70 м) | |
способности | Бег 60 м (не более 11,5 с) | |
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции | ||
Специальная | Бег 1000 м (не более 6 мин. 30 с) | |
выносливость | Бег 3000 м (не более 24 мин. 30 с) | |
Скоростная выносливость | Бег 300 м (не более 65 с) | |
Бег 600 м (не более 3 мин. 10 с) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,80 м) | |
способности | Бег 60 м (не более 11с) | |
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанции | ||
Специальная | Бег 1000 м (не более 5 мин.) | |
выносливость | Бег 3000 м (не более 19 мин. 30 с) | |
Скоростная | Бег 300 м (не более 73 с) | |
выносливость | Бег 600 м (не более 3 мин. 30 с) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,70 м) | |
способности | Бег 60 м (не более 11,5 с) | |
Легкая атлетика - бег на средние и длинные дистанци | ||
Специальная | Бег 1000 м (не более 4 мин. 40 с) | |
выносливость | Бег 3000 м (не более 18 мин. 30 с) | |
Скоростная | Бег 300 м (не более 70 с) | |
выносливость | Бег 600 м (не более 3 мин. 15 с) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,80 м) | |
способности | Бег 60 м (не более 10,7 с) | |
Легкая атлетика - метания | ||
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 6 раз) | |
Выносливость | Бег 1000 м (не более 8 мин. 50 с) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,70 м) | |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 5,5 с) | |
Бросок ядра (2 кг) вперед двумя руками от груди (не менее 5,50 м) | ||
Легкая атлетика - метания | ||
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 8 раз) | |
Выносливость | Бег 1000 м (не более 8 мин. 30 с) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,80 м) | |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 5,2 с) | |
Бросок ядра (2 кг) вперед двумя руками от груди (не менее 5,80 м) | ||
Легкая атлетика - метания | ||
Сила | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 15 раз) | |
Выносливость | Бег 1000 м (не более 10 мин.) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,50 м) | |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 6,5 с) | |
Бросок ядра (2 кг) вперед двумя руками от груди (не менее 4,50 м) | ||
Легкая атлетика - метания | ||
Сила | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 18 раз) | |
Выносливость | Бег 1000 м (не более 9 мин.) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 1,65 м) | |
способности | Бег на 30 м с ходу (не более 6,2 с) | |
Бросок ядра (2 кг) вперед двумя руками от груди (не менее 4,80 м) | ||
Лыжные гонки - I функциональная группа | ||
Быстрота | Бег на 15 м (без учета времени) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (без учета времени) | |
Выносливость | Бег 400 м (без учета времени) | |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 1 раза) | |
Силовая выносливость | Сгибания-разгибания рук из упора лежа (не менее 5 раз) | |
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 5 раз) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (без учета результата) | |
качества | Прыжок вверх с места (без учета результата) | |
Лыжные гонки - II, III функциональные группы | ||
Быстрота | Бег на 30 м (без учета времени) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (без учета времени) | |
Выносливость | Бег 400 м (без учета времени) | |
Сила | Сгибание-разгибание рук в висе на перекладине (не менее 1 раза) | |
Силовая выносливость | Сгибание-разгибание рук из упора лежа (не менее 10 раз) | |
Подъем туловища из положения лежа на спине (не менее 7 раз) | ||
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (в координации) (без учета результата) | |
качества | Прыжок вверх с места (в координации) (без учета результата) | |
Плавание - I функциональная группа | ||
Силовая выносливость | Жим гантелей в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 8 раз) | |
Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 3 раз) | ||
Скоростно-силовые | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 9 кг) | |
способности | Прыжок в длину с места (не менее 0,4 м) | |
Плавание - II, III функциональные группы | ||
Выносливость | Бег 800 м (без учета времени) | |
Силовая выносливость | Жим гантелей (1 кг) в положении лежа на спине (не менее 10 раз) | |
Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 4 раз) | ||
Скоростно-силовые | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 11 кг) | |
способности | Прыжок в длину с места (не менее 0,5 м) | |
Плавание - I функциональная группа | ||
Силовая выносливость | Жим гантелей (1 кг) в положении лежа на спине (не менее 5 раз) | |
Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 2 раз) | ||
Скоростно-силовые | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 7 кг) | |
способности | Прыжок в длину с места (не менее 0,4 м) | |
Плавание - II, III функциональные группы | ||
Выносливость | Бег 600 м (без учета времени) | |
Силовая выносливость | Жим гантелей 1 кг в положении лежа на спине весом 1 кг (не менее 8 раз) | |
Сгибание-разгибание рук в упоре от гимнастической скамьи (не менее 3 раз) | ||
Скоростно-силовые | Жим штанги двумя руками из положения лежа (не менее 9 кг) | |
способности | Прыжок в длину с места (не менее 0,4 м) | |