Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Развиваемое | Контрольные упражнения (тесты) | |
физическое качество | юноши | девушки |
1 | 2 | 3 |
Бег 60 м | Бег 60 м | |
Быстрота | (не более 8,0 с) | (не более 8,5 с) |
Бег 100 м | Бег 100 м | |
(не более 15,0 с) | (не более 16,0 с) | |
Выносливость | Бег 1500 м | Бег 1500 м |
Сила | Подтягивание на перекладине | Подтягивание на перекладине |
(не менее 12 раз) | (не менее 5 раз) | |
Поднимание ног из виса на | Поднимание ног из виса на | |
перекладине до хвата руками (не менее 10 раз) | перекладине до хвата руками (не менее 5 раз) | |
Приседание со штангой | Приседание со штангой | |
весом не менее 60% от | весом не менее 40% от | |
собственного веса | собственного веса | |
(не менее 7 раз) | (не менее 5 раз) | |
Силовая | Сгибание и разгибание | Сгибание и разгибание |
выносливость | рук в упоре лежа | рук в упоре лежа |
(не менее 20 раз) | (не менее 15 раз) | |
В висе удержание ног в | В висе удержание ног в | |
положении прямого угла | положении прямого угла | |
(не менее 15 с) | (не менее 5 с) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места | Прыжок в длину с места |
качества | (не менее 200 см) | (не менее 180 см) |
Подтягивание на | - | |
перекладине за 20 с | ||
(не менее 11 раз) | ||
Подъем туловища | Подъем туловища | |
лежа на спине за 20 с | лежа на спине за 20 с | |
(не менее 12 раз) | (не менее 8 раз) | |
Сгибание и разгибание | Сгибание и разгибание | |
рук в упоре лежа за 20 с | рук в упоре лежа за 10 с | |
(не менее 12 раз) | (не менее 8 раз) | |
Индивидуальная гонка на | Индивидуальная гонка на | |
время 20 км | время 20 км | |
(не более 29 мин. 00 с) | (не более 35 мин. 00 с) | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта | |