Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое | Контрольные упражнения (тесты) | |
физическое качество | юноши | девушки |
Быстрота | Бег на 30 м | Бег на 30 м |
(не более 5,3 с) | (не более 5,8 с) | |
Бег 60 м | Бег 60 м | |
(не более 9,5 с) | (не более 10,5 с) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м | Челночный бег 3x10 м |
(не более 8,5 с) | (не более 9,5 с) | |
Выносливость | Бег 1500 м | Бег 1500 м |
Сила | Подтягивание на перекладине | Подтягивание на перекладине |
(не менее 12 раз) | (не менее 3 раз) | |
Поднимание ног из виса на | Поднимание ног из виса на | |
перекладине до хвата руками | перекладине до хвата руками | |
(не менее 10 раз) | (не менее 5 раз) | |
Силовая | Сгибание и разгибание | Сгибание и разгибание |
выносливость | рук в упоре лежа | рук в упоре лежа |
(не менее 20 раз) | (не менее 15 раз) | |
В висе удержание ног в | В висе удержание ног в | |
положении прямого угла | положении прямого угла | |
(не менее 15 с) | (не менее 5 с) | |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места | Прыжок в длину с места |
качества | (не менее 190 см) | (не менее 170 см) |
Подтягивание на | - | |
перекладине за 20 с | ||
(не менее 6 раз) | ||
Подъем туловища | Подъем туловища | |
лежа на спине за 20 с | лежа на спине за 20 с | |
(не менее 8 раз) | (не менее 6 раз) | |
Сгибание и разгибание | Сгибание и разгибание | |
рук в упоре лежа за 20 с | рук в упоре лежа за 10 с | |
(не менее 10 раз) | (не менее 5 раз) | |
Индивидуальная гонка на | Индивидуальная гонка на | |
время 10 км | время 10 км | |
(не более 17 мин. 00 с) | (не более 20 мин. 00 с) | |
Спортивный разряд | Третий спортивный разряд | |