Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Развиваемое | Контрольные упражнения (тесты) | |
физическое качество | юноши | девушки |
1 | 2 | 3 |
Скоростные качества | Бег на 60 м с ходу (не более 7,5 с) | Бег на 30 м с ходу (не более 9,0 с) |
Бег на 100 м с ходу (не более 14,0 с) | Бег на 100 м с ходу (не более 15,5 с) | |
Гонка на треке 200 м со стартом с места (не более 12,0 с) | Гонка на треке 200 м со стартом с места (не более 13,4 с) | |
Гонка на треке 500 м со стартом с места (не более 30,0 с) | Гонка на треке 500 м со стартом с места (не более 34,5 с) | |
Гонка на треке 1000 м со стартом с места (не более 1 мин. 04 с) | - | |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 210 см) | Прыжок в длину с места (не менее 190 см) |
| Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 11 раз) | Сгибание-разгибание рук в упоре за 20 с (не менее 10 раз) |
Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не менее 12 раз) | Подъем туловища, лежа на спине за 20 с (не менее 10 раз) | |
Выносливость | Бег 1500 м (не более 5 мин. 30 с) | Бег 1500 м (не более 6 мин. 15 с) |
| Индивидуальная гонка на время 3 км (не более 3 мин. 50 с) | Индивидуальная гонка на время 2 км (не более 2 мин. 50 с) |
Командная гонка на время 4 км (не более 4 мин. 20 с) | Командная гонка на время 3 км (не более 4 мин. 05 с) | |
Силовые качества | Подтягивание на перекладине (не менее 15 раз) | Подтягивание на перекладине (не менее 5 раз) |
| Поднимание ног из виса на перекладине до хвата руками (не менее 8 раз) | Поднимание ног из виса на перекладине до хвата руками (не менее 5 раз) |
Приседание со штангой весом не менее 70% от собственного веса (не менее 7 раз) | Приседание со штангой весом не менее 50% от собственного веса (не менее 5 раз) | |
Силовая выносливость | В висе удержание ног в положении прямого угла (не менее 15 с) | В висе удержание ног в положении прямого угла (не менее 15 с) |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 25 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) |
Подъем по канату без помощи ног 4 м (не менее 3 раз) | - | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 8,0 с) | Челночный бег 3x10 м (не более 9,5 с) |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта | |