Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) |
1 | 2 |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 5,4 с) |
Бег 60 м (не более 9,4 с) | |
Бег 100 м | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 7,6 с) |
Максимальный поворот в выпрыгивании (не менее 390°) | |
Выносливость | Бег 400 м (не более 1 мин. 16 с) |
Бег 800 м (не более 2 мин. 48 с) | |
Бег 1500 м (не более 7 мин. 00 с) | |
Бег на 2000 м (не более 10 мин.) | |
Бег 2x800 м, 1 мин. отдыха (не более 5 мин. 48 с) | |
Сила | Подтягивание на перекладине (не менее 6 раз) |
Сгибание рук в упоре на брусьях (не менее 20 раз) | |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 40 раз) | |
Бросок набивного мяча (3 кг) назад (не менее 7 м) | |
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы (не менее 6,3 м) | |
Силовая выносливость | Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 180 см) |
Прыжок в высоту с места (не менее 47 см) | |
Тройной прыжок с места (не менее 6 м) | |
Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 5 раз) | |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 14 раз) | |
Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 9 раз) | |
Техническое мастерство | Обязательная техническая программа |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта |