Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) |
1 | 2 |
Быстрота | Бег на 30 м (не более 5,6 с) |
Бег 60 м (не более 9,6 с) | |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 7,6 с) |
Выносливость | Бег 400 м (не более 1 мин. 21 с) |
Бег 800 м (не более 3 мин. 10 с) | |
Бег 1500 м (не более 7 мин. 40 с) | |
Сила | Подтягивание на перекладине (не менее 4 раз) |
Сгибание рук в упоре на брусьях (не менее 16 раз) | |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 20 раз) | |
Бросок набивного мяча (3 кг) назад (не менее 6 м) | |
Бросок набивного мяча (3 кг) вперед из-за головы | |
Силовая выносливость | Подъем ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 160 см) |
Прыжок в высоту с места (не менее 40 см) | |
Тройной прыжок с места (не менее 5 м) | |
Подтягивание на перекладине за 20 с (не менее 4 раз) | |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с (не менее 10 раз) | |
Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 6 раз) | |
Техническое мастерство | Обязательная техническая программа |