1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание).
Выполняется из исходного положения: упор лежа, голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии, голова, туловище, ноги. Темп выполнения упражнения произвольный. Дается одна попытка, фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста.
2. Прыжок в длину с места на гимнастический мат.
Выполняется двумя ногами от стартовой линии с махом рук. Длина прыжка с трех попыток измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближнего к стартовой линии касания мата ногами.
3. Поднимание туловища из положения на спине.
Руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных упражнений в одной попытке за 30 секунд.
4. Удержание тела в висе на перекладине
Обучающийся с помощью учителя принимает положение виса так, чтобы его подбородок касался перекладины. После этого включается секундомер. Когда под влиянием утомления руки начнут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладины выполнение теста прекращается.
5. Подтягивание на перекладине
Упражнение начинается из положения "вис" подтягивается испытуемый до касания подбородка перекладины и снова принимает положение "вис", руки должны выпрямляться полностью, когда испытуемый не может коснуться подбородком перекладины, упражнение прекращается.
6. Бег на 1000 метров
Выполняется с высокого старта фиксируется секундомером. На дистанции при необходимости возможен переход на ходьбу (спортивную и обычную).
7. Подъем переворотом на перекладине
И. п. Вис подтягиваясь до подбородка ноги заводят за перекладину и принимается положение упор на перекладине. Опускаясь на прямые руки до положения Вис упражнение начинается снова на количество раз.
8. Отжимание на брусьях.
И. п. упор на прямых руках. По команде преподавателя испытуемый начинает упражнение сгибание и разгибание рук опускаться до упора на количество раз.
Примечание:
1. Подтягивание на перекладине
2. Подъем переворотом на перекладине
3. Отжимание на брусьях
Проводится для средней (5-8 кл. ) и старшей (9-11 кл. ) групп.
Для младшей по таблице N 1.