Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Развиваемое физическое качество | Контрольные упражнения (тесты) |
Скоростные качества | Бег 100 м (не более 13,5 с) |
Выносливость | Бег 3000 м (не более 12 мин 30 с) |
Координация | Челночный бег 3x10 м (не более 7,2 с) |
Сила | Подтягивание из виса на перекладине (не менее 13 раз) |
Подъем ног из виса на гимнастической стенке до уровня хвата руками (не менее 8 раз) | |
Силовая | Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (не менее 20 раз) |
выносливость | Лазание по канату без помощи ног - 4 м (не менее 2 раз) |
Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (не менее 240 см) |
качества | Подъем туловища лежа на спине за 20 с (не менее 15 раз) |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу за 20 с (не менее 17 раз) | |
Гибкость | Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами на гимнастической скамье. Кисти рук тянутся вниз, кончики пальцев рук ниже уровня линии стоп (не менее 13 см) |
Техническое мастерство | Обязательная техническая программа |
Спортивный разряд | "кандидат в мастера спорта" |