Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Развиваемое | Контрольные упражнения (тесты) | |
физическое качество | Юноши | Девушки |
Скоростные качества | Бег 60 м (не более 8,7 с) | Бег 60 м (не более 9,6 с) |
Бег 100 м (не более 13,8 с) | Бег 100 м (не более 16,3 с) | |
Сила | Подтягивание из виса на перекладине (не менее 10 раз) | Подтягивание из виса на низкой перекладине (не менее 18 раз) |
Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками (не менее 8 раз) | Подъем ног из виса на перекладине до уровня хвата руками (не менее 5 раз) | |
Жим штанги лежа (не менее 110% собственного веса тела) | Жим штанги лежа (не менее 80% собственного веса тела) | |
Силовая выносливость | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 25 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (не менее 15 раз) |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 200 см) | Прыжок в длину с места (не менее 175 см) |
Подъем туловища лежа на спине за 20 с | Подъем туловища лежа на спине за 20 с | |
(не менее 12 раз) | (не менее 10 раз) | |
Гибкость | Наклон вперед из положения стоя с выпрямленными ногами (ладонями коснуться пола) | |
Техническое мастерство | Обязательная техническая программа | |
Спортивный разряд | Кандидат в мастера спорта | |