(Глава в редакции, введенной в действие с 8 января 2017 года приказом Минспорта России от 15 декабря 2016 года N 1283. - См. предыдущую редакцию)
1. Испытания (тесты)
МУЖЧИНЫ
N | Испытания | Нормативы | |||||
п/п | (тесты) | от 60 до 64 лет | от 65 до 69 лет | ||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Смешанное передвижение на 2 км (мин, с) | 20,00 | 18,00 | 14,00 | 22,00 | 20,00 | 16,30 |
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 29,00 | 28,00 | 26,00 | 31,00 | 30,00 | 28,00 | |
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 4 | 6 | 14 | 4 | 6 | 11 |
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | -6 | -4 | -2 | -8 | -6 | -4 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 9 | 11 | 21 | 7 | 9 | 16 |
5. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 31,00 | 28,50 | 21,40 | 32,50 | 30,20 | 22,20 |
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)* | 33,00 | 30,00 | 24,00 | 34,30 | 31,30 | 25,30 | |
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | преодолеть дистанцию | 0,50 | 0,35 | преодолеть дистанцию | 0,50 | 0,35 |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 | |
ЖЕНЩИНЫ
N | Испытания | Нормативы | |||||
п/п | (тесты) | от 60 до 64 лет | от 65 до 69 лет | ||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Смешанное передвижение на 2 км (мин, с) | 23,00 | 21,00 | 18,00 | 25,00 | 23,00 | 20,00 |
или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) | 33,00 | 32,00 | 30,00 | 35,00 | 34,00 | 32,00 | |
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 |
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | 0 | +2 | +6 | -4 | 0 | +2 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 5 | 7 | 13 | 5 | 7 | 12 |
5. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | 32,00 | 28,00 | 25,00 | 33,30 | 30,00 | 27,00 |
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)* | 34,00 | 29,00 | 26,00 | 34,30 | 31,00 | 28,00 | |
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | преодолеть дистанцию | 1,10 | 0,45 | преодолеть дистанцию | 1,10 | 0,45 |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 4 | 4 | 5 | 4 | 4 | 5 | |
_______________ * Для бесснежных районов страны. ** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, уровня овладения прикладными навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены в приложении к настоящим государственным требованиям. | |||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 6 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 135 |