(Глава в редакции, введенной в действие с 8 января 2017 года приказом Минспорта России от 15 декабря 2016 года N 1283. - См. предыдущую редакцию)
1. Испытания (тесты)
МУЖЧИНЫ
N | Испытания | Нормативы | |||||
п/п | (тесты) | от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2 км (мин, с) | 14,00 | 12,40 | 10,00 | 14,30 | 13,10 | 10,15 |
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 9 | 3 | 5 | 8 |
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 17 | 28 | 9 | 11 | 23 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 17 | 29 | 11 | 15 | 28 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +1 | +3 | +9 | 0 | +2 | +9 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 28 | 35 | 22 | 27 | 31 |
5. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 37,00 | 34,40 | 28,10 | 40,00 | 37,00 | 30,00 |
или кросс по пересеченной местности на 3 км (мин, с)* | 22,00 | 20,30 | 16,30 | 23,00 | 21,00 | 17,00 | |
6. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1,20 | 1,10 | 0,48 | 1,25 | 1,15 | 0,50 |
7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 25 |
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 16 | 21 | 30 | 13 | 18 | 30 | |
8. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км | |||||
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 | |
ЖЕНЩИНЫ
N | Испытания | Нормативы | |||||
п/п | (тесты) | от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2 км (мин, с) | 16,10 | 15,10 | 13,00 | 17,20 | 16,10 | 13,40 |
2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 8 | 14 | 4 | 6 | 11 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 | 5 | 11 | 3 | 5 | 10 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +2 | +4 | +13 | +2 | +4 | +13 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 14 | 16 | 26 | 10 | 12 | 22 |
5. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 22,30 | 20,50 | 18,00 | 23,50 | 22,30 | 19,30 |
или кросс по пересеченной местности на 2 км (мин, с)* | 17,00 | 16,00 | 13,30 | 18,00 | 17,00 | 14,30 | |
6. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1,38 | 1,28 | 1,08 | 1,40 | 1,30 | 1,10 |
7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 10 | 13 | 22 | 10 | 13 | 22 |
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 13 | 18 | 27 | 13 | 18 | 27 | |
8. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км | |||||
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 5 | 5 | 6 | 5 | 5 | 6 | |
_______________ * Для бесснежных районов страны. ** Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, уровня овладения прикладными навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены в приложении к настоящим государственным требованиям. | |||||||
2. Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 120 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||