Для массовых исследований физической подготовленности школьников 7-17 лет предлагаются тестовые упражнения, применение которых апробировано и успешно проводится в г.Москве (Программа мэра Москвы):
- Подтягивание на перекладине (мальчики).
- Подъем туловища из положения лежа в положение сидя (девочки).
- Прыжок в длину с места (мальчики и девочки).
Для этих тестов в г.Москве разработаны возрастные и половые нормативы.
Методика выполнения тестовых упражнений
Тест "Подтягивание на перекладине" (для оценки силы и силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса). В весе на перекладине, руки прямые, выполнить максимально возможное число подтягиваний. Подтягивание считается выполненным правильно, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения без рывков и махов. Неправильно выполненные подтягивания не засчитываются.
Тест "Подъем туловища за 30 и 60 секунд" (для измерения силовой выносливости мышц сгибателей туловища). Из И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах строго под углом 90 градусов, стопы на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола, партнер прижимает ступни к полу. По команде "Марш!" выполнять, рационально распределяя усилия, за 30 или 60 секунд (с 11 лет) максимально возможное число подъемов туловища, сгибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь обратным движением в И. П., разводя локти в стороны до касания пола локтями, лопатками и затылком. Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. Для безопасности под голову кладут невысокую (не выше 10 см) подушечку или свернутую в валик мягкую ткань.
Тест "Прыжок в длину с места" (для измерения динамической силы мышц нижних конечностей). Из исходного положения стоя стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой, выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела и махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок. Тест необходимо проводить на мате (толстом ковре) или мягком грунтовом покрытии (можно использовать песочную яму). Участнику дается три попытки. В зачет идет только лучший результат.
Перед проведением тестирования необходимо добиться от учащихся технически правильного выполнения каждого тестового упражнения за счет специальных подводящих и подготовительных упражнений и предварительных прикидок.