Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)
Развиваемое физическое | Контрольные упражнения (тесты) | |
качество | мужчины | женщины |
Быстрота | Бег 30 м (не более 5,2 с) | Бег 30 м (не более 5,4 с) |
Координация | Челночный бег 3х10 м (не более 13 с) | Челночный бег 3х10 м (не более 13,5 с) |
Выносливость | Бег 500 м (не более 1 мин. 40 с) | Бег 500 м (не более 2 мин.) |
Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин. | Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин. | |
Сила | Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 3 м), правой рукой (не менее 4 м) | Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 2 м) правой рукой (не менее 3 м) |
Подтягивание на перекладине (не менее 6 раз) | Подтягивание на перекладине (не менее 3 раз) | |
Силовая выносливость | Отжимания на брусьях (не менее 15 раз) | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз) |
Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с) | Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с) | |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м) | Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м) |
Технико-тактическое мастерство | Обязательная техническая программа | |