Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
Развиваемое | Контрольные упражнения (тесты) | |
физическое качество | Юноши | Девушки |
Скоростные качества | Бег 60 м (не более 8,7 с) | Бег 60 м (не более 9,6 с) |
Выносливость | Бег на 2 км (не более 9 мин) | Бег на 2 км (не более 11 мин) |
Скоростно-силовые качества | Прыжок в длину с места (не менее 200 см) | Прыжок в длину с места (не менее 175 см) |
Подъем туловища, лежа на спине за 30 с (не менее 20 раз) | Подъем туловища, лежа на спине за 30 с (не менее 17 раз) | |
Сила | Сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу (не менее 20 раз) | Сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу (не менее 15 раз) |
Подтягивание из виса на перекладине (не менее 10 раз) | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (не менее 18 раз) | |
Координация | Челночный бег 3 x 10 м (не более 8,7 с) | Челночный бег 3 x 10 м (не более 9 с) |
Гибкость | Наклон вперед из положения сидя на полу, ноги выпрямлены, вместе. Кисти рук тянутся вперед (не менее 5 см ниже уровня линии стоп) | |
Продольный шпагат на полу (полное касание пола бедрами) | ||
Поперечный шпагат, стопы и бедра фиксируются на одной линии (полное касание пола бедрами) | ||
Техническое мастерство | Обязательная техническая программа | |
Спортивный разряд | "кандидат в мастера спорта" | |